Эксперты из Роскачества, доктор медицинских наук Мария Мухина и гастроэнтеролог Алла Губина, делятся рекомендациями по правильному питанию для поддержания здоровья и восстановления микрофлоры кишечника. Они подчеркивают важность разнообразного и внимательного подхода к своему рациону.
Информация предоставлена порталом 1rre.ru.Причины нарушения микрофлор кишечника
![](https://r1.mt.ru/r29/photoA84F/20575494003-0/jpg/bp.jpeg)
Кишечник не только выполняет функцию пищеварения, но также является важным биологическим барьером, защищающим организм от вредных воздействий. Исследования показывают, что до 70% нашей иммунной системы сосредоточено именно в этом органе. Для оптимальной работы кишечника необходимо обеспечивать его правильным питанием. Рассмотрим, какие продукты благоприятны для здоровья кишечника и пищеварения.
Ключевую роль в поддержании здоровья кишечника играют полезные микроорганизмы, которые населяют его пространство. Они помогают синтезировать важные витамины и минералы, а также борются с вредными микробами, поддерживая баланс микрофлоры.
Одним из важных аспектов заботы о кишечнике является правильное питание. Рацион должен быть богат клетчаткой, которая способствует нормализации перистальтики и предотвращает запоры. Овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты являются отличными источниками пищевых волокон.
Кроме того, для поддержания здоровья кишечника важно употреблять продукты, содержащие пребиотики и пробиотики. Пребиотики — это пищевые волокна, которые служат пищей для полезных микроорганизмов в кишечнике, их можно найти в цикории, луке, чесноке, бананах, цельных злаках. Пробиотики, в свою очередь, представляют собой живые полезные микроорганизмы, такие как кефир, йогурт, квашеная капуста.
Также стоит обращать внимание на содержание жиров в рационе. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, лосось, богаты Омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать воспаление и поддерживать здоровье кишечника.
Полезные продукты для микрофлоры кишечника
Польза бананов для кишечника
Бананы содержат инулин, вид клетчатки, который способствует развитию полезных бактерий в кишечнике. Рекомендуется употреблять от 1 до 3 бананов ежедневно.
Ферментированные продукты и здоровье кишечника
Ферментация образует кислоты, которые питают кишечные клетки и защищают их от вредных бактерий. Важно соблюдать умеренность в потреблении. Например, здоровому человеку рекомендуется употреблять не более 100–200 г квашеной капусты в день. Людям с гастритом, язвой желудка, и язвой двенадцатиперстной кишки в период обострения не рекомендуется употребление ферментированных продуктов.
Поддержка пищеварения с помощью ферментированных продуктов
Для стимуляции брожения и улучшения пищеварения рекомендуется употребление кефира, йогурта, творога, мисо, чайного гриба без сахара, темпе без глютена, квашеной капусты, а также других овощей и фруктов, таких как кимчи, огурцы, морковь, свекла и яблоки. Некоторые из этих продуктов также являются источниками пробиотиков.
Благоприятное воздействие зеленого чая на кишечник
Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, помогают справиться с вредными бактериями, такими как кишечная палочка, и улучшают состояние кишечника при воспалительных заболеваниях и пептической язве. Полифенолы также способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике. Рекомендуется употреблять до трех чашек зеленого чая в день.
Польза красного вина для микрофлоры кишечника
Исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона, показало, что у людей, употребляющих красное вино, микрофлора кишечника более здоровая и разнообразная. Это связано с уменьшенным риском ожирения и повышенного уровня плохого холестерина по сравнению с теми, кто не употребляет красное вино.
Рекомендации по употреблению алкоголя
Согласно ВОЗ, стандартная норма потребления алкоголя эквивалентна 10 г чистого спирта. Мужчинам рекомендуется не употреблять более 21 стандартной дозы алкоголя в неделю, женщинам – не более 14. Еженедельно необходимо иметь в расписании 2 дня абсолютной трезвости. В России установлена безопасная норма: 3 стандартные единицы алкоголя в день для мужчин и 2 для женщин. Одна единица равна 10 г этилового спирта, что соответствует, например, 150 мл вина.
Свежие комментарии