Короткие тренировки, длящиеся всего 20 секунд, могут значительно улучшить качество сна. Этот метод особенно полезен для людей, ведущих сидячий образ жизни, так как он помогает активизировать организм и повысить уровень энергии.
Регулярные короткие физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и снятию напряжения, что в итоге способствует более глубокому и спокойному сну. Таким образом, даже небольшие тренировки могут оказать положительное влияние на здоровье и общее самочувствие.Об этом пишет 1rre.ru
Узнайте новый эффективный способ улучшить сон!
Увеличить продолжительность сна можно с помощью коротких силовых тренировок и перерывов на упражнения, особенно вечером. Об этом сообщает телеканал CNN, ссылаясь на исследования, проведенные специалистами из Университета Отаго в Новой Зеландии. Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, отметила, что прерывание вечернего сидения короткими упражнениями низкой интенсивности способствует улучшению продолжительности сна без ущерба для его качества.
Данный метод особенно полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку он положительно влияет на общее состояние здоровья. Упражнения с отягощениями, такие как приседания на стуле, подъемы икр и подъем колен, требуют всего 20 секунд на каждое выполнение и не вызывают сильной усталости. Например, для приседаний на стуле нужно подниматься и опускаться, не используя руки.
Кроме того, исследователи рекомендуют марш на месте, где поочередно поднимаются колени до уровня бедер с одновременным движением рук. Также полезны отжимания от стены и боковые подъемы ног, которые можно выполнять в удобном темпе.
Каждое из предложенных упражнений стоит повторить три раза, что займет всего три минуты. Специалисты советуют делать такие перерывы каждые 30 минут в течение четырех вечеров. Это поможет не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья.
Свежие комментарии